마인드플러스

라벨링의 방법그럼 감정 라벨링은 어떻게 실천할 수 있을까요? 구체적으로 몇 가지 방법을 소개해 드릴게요. 1) 감정 알아차리기우선 자신이 어떤 감정을 느끼고 있는지 인식하는 것이 첫걸음입니다. 화가 나거나 불안할 때, 그 감정이 무엇인지 스스로에게 물어보세요. "지금 나는 화가 나고 있구나", "불안감을 느끼고 있네"처럼요. 이렇게 감정을 인식하면, 그것이 나를 얼마나 지배하고 있는지 조금은 거리를 두고 볼 수 있게 됩니다. 2) 감정에 이름 붙이기감정을 인식한 후에는 그것에 이름을 붙여 주세요. 분노, 슬픔, 두려움, 기쁨 등으로 감정을 명확히 표현하는 것이 중요합니다.이렇게 구체적으로 이름을 붙이면, 그 감정을 다루는 데 훨씬 도움이 됩니다. 이때 중요한 것은 부정하거나 억누르지 않는 것이에요. 3)..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 22. 04:57

우리가 살아가면서 마주하는 고통은 누구에게나 찾아오지만, 그 고통을 어떻게 다루느냐에 따라 우리의 삶은 크게 달라집니다. 때로는 과거의 기억이 우리를 괴롭히고, 때로는 다가오지 않은 미래에 대한 두려움이 가슴을 짓누르죠. 하지만 틱낫한 스님이 말하는 것처럼, 고통을 마주하는 방법은 그리 멀리 있지 않습니다. 바로 지금 이 순간, 우리의 숨과 함께 할 수 있는 ‘마음챙김’이 그 해답일 수 있습니다. 고통을 마주하는 첫 번째 단계: 멈추고 고통을 직시하라틱낫한 스님은 고통을 피하거나 무시하는 것이 오히려 고통을 악화시킨다고 말합니다. 많은 사람들은 고통스러운 감정을 느낄 때, 그것을 외면하기 위해 다양한 방법을 찾습니다.텔레비전을 시청하거나, 냉장고 앞에서 음식을 찾고, 스마트폰을 통해 끊임없이 정보를 확인..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 22. 03:50

우리 몸의 근육을 단련해야 건강을 유지할 수 있듯이, 마음 근육도 마찬가지로 훈련이 필요합니다. "마음에도 근육이 있다고?" 의아할 수 있지만, 사실 우리의 감정도 마치 신체 근육처럼 다루고 기를 수 있어요. 오늘은 이 마음 근육을 어떻게 키울 수 있는지, 그리고 그 과정에서 얻을 수 있는 삶의 변화에 대해 이야기해보려고 합니다.어린 시절의 상처가 나를 움직이는 이유어릴 적의 감정을 떠올려 본 적 있으신가요? 사실 우리는 종종 어린 시절의 상처를 무의식 속에 깊이 묻어두고 삽니다. 어느 순간 나도 모르게 울적해지고, 이유 없이 불안해질 때가 있죠. 사실 이런 감정은 과거의 미해결된 문제에서 비롯된 경우가 많아요. 내면 깊이 숨겨진 어린 시절의 나를 마주하고 그 아이와 대화하는 과정이 필요한 이유입니다.저..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 17. 06:44

우리가 고통을 느끼는 주된 이유는, 감정적으로 특정 경험을 받아들이지 못하거나 지나치게 집착하기 때문입니다. 예를 들어, 우리는 아름다운 장면을 볼 때 그 감정에 매달리고, 반대로 두려운 상황에서는 그 감정을 억압합니다. 이처럼 감정에 대한 집착과 억압은 균형을 깨트리고, 마음속에 고정된 감정을 남기게 됩니다.이 감정들은 자연스럽게 흘러가지 못하고, 우리 안에 남아 고통을 유발합니다. 이미 지나간 현실이지만, 우리는 여전히 그 감정에 매여 현실과 단절된 상태를 경험하게 됩니다. 이는 영성에서 말하는 '에덴에서의 추락'과 유사한 상태로, 우리가 실제 삶이나 신성과 연결되지 못하고, 오로지 내면의 기억과 생각에 얽매여 있는 순간입니다. 이 상태를 영적으로는 '카르마'라 부르기도 합니다.감정의 고통에서 벗어나..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 15. 01:22