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마음챙김

  • "괜찮아" 라고 하지 마세요 : 셀프 감정 다스리기

    2024.10.09 by thee

  • 마음챙김: 아픈 마음을 똑바로 바라보아야 하는 이유

    2024.09.22 by thee

  • 하루 10분 명상이 우리에게 미치는 긍정적 효과

    2024.09.22 by thee

  • 페르소나(Persona): 나의 가면, 그 이면의 진짜 나

    2024.09.09 by thee

"괜찮아" 라고 하지 마세요 : 셀프 감정 다스리기

우리는 감정적으로 힘들 때 종종 스스로에게 "괜찮아"라는 말을 건네며 위로를 시도합니다. 하지만 이 말이 감정을 진정으로 다스리는데 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그 이유는 무엇일까요? 감정과 의식의 원리를 이해하고, 스스로 감정을 다스릴 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 감정은 왜 "괜찮아"로 다스려지지 않을까? 감정은 그 자체로 우리 존재의 중요한 부분입니다. 감정은 우리가 삶에서 겪는 다양한 자극에 대한 반응으로 나타나며, 우리가 이를 억누르거나 피하려고 할 때 문제가 발생합니다. 흔히들 "괜찮아"라고 말하며 자신의 감정을 다독이려하지만 감정을 무시하거나 억제하려하면, 감정을 제대로 마주하지 않고 억누르기 때문에 오히려 더 큰 문제를 야기할 수 있습니다.타인에게도 "괜찮아" 라는 위로..

심리학_Mind therapy 2024. 10. 9. 02:13

마음챙김: 아픈 마음을 똑바로 바라보아야 하는 이유

우리가 살아가면서 마주하는 고통은 누구에게나 찾아오지만, 그 고통을 어떻게 다루느냐에 따라 우리의 삶은 크게 달라집니다. 때로는 과거의 기억이 우리를 괴롭히고, 때로는 다가오지 않은 미래에 대한 두려움이 가슴을 짓누르죠. 하지만 틱낫한 스님이 말하는 것처럼, 고통을 마주하는 방법은 그리 멀리 있지 않습니다. 바로 지금 이 순간, 우리의 숨과 함께 할 수 있는 ‘마음챙김’이 그 해답일 수 있습니다. 고통을 마주하는 첫 번째 단계: 멈추고 고통을 직시하라틱낫한 스님은 고통을 피하거나 무시하는 것이 오히려 고통을 악화시킨다고 말합니다. 많은 사람들은 고통스러운 감정을 느낄 때, 그것을 외면하기 위해 다양한 방법을 찾습니다.텔레비전을 시청하거나, 냉장고 앞에서 음식을 찾고, 스마트폰을 통해 끊임없이 정보를 확인..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 22. 03:50

하루 10분 명상이 우리에게 미치는 긍정적 효과

명상, 이제는 단순한 휴식 방법이 아니라 우리의 몸과 마음을 건강하게 만들어주는 강력한 도구로 자리 잡았습니다.하루 단 10분만 투자해도 우리의 정신과 신체에 미치는 긍정적 효과는 과학적으로 증명되어 있습니다.이번 글에서는 10분 명상이 왜 중요한지, 그리고 구체적인 방법들을 살펴보겠습니다. 1. 10분 명상, 왜 필요할까?현대인의 일상은 스트레스와 불안으로 가득합니다. 직장, 가족, 사회적 관계에서 오는 압박은 우리의 정신 건강을 위협합니다. 그런데 하루 10분의 짧은 명상만으로도 마음을 차분하게 하고 신체적 이점을 얻을 수 있다는 연구 결과가 있습니다.미국 하버드 의과대학에서 발표한 연구에 따르면, 10분 명상은 불안감을 줄이고 집중력을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 짧은 시간 안에 스트레스..

헬스 케어_Healthcare 2024. 9. 22. 01:16

페르소나(Persona): 나의 가면, 그 이면의 진짜 나

우리 모두는 때때로 가면을 씁니다. 그렇다고 해서 우리가 가짜라는 뜻은 아닙니다. 오히려, 우리는 상황과 관계에 맞춰 다양한 모습으로 자신을 표현하게 됩니다. 심리학에서는 이를 '페르소나(Persona)'라고 부릅니다.페르소나는 고대 그리스에서 배우들이 사용한 가면을 뜻하는 말에서 유래했는데, 이는 우리가 타인에게 보여주는 사회적 역할이나 모습을 의미합니다.하지만 페르소나란 단순히 “가면' 그 이상의 의미를 가지고 있습니다. 이 가면이 우리의 진정한 자아를 완전히 숨기거나 왜곡시키기도 하고, 때로는 스스로 그 가면을 진짜 나라고 착각하기도 합니다. 오늘은 이 흥미로운 개념을 조금 더 깊이 탐구해보겠습니다. 페르소나: 타인에게 보여지는 나페르소나는 우리가 사회적으로 원하는 모습이나 역할을 말합니다. 예를 ..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 9. 11:42

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